Depois de revisar dezenas de estudos realizados na última década, o Conselho Americano de Exercício (ACE) esclareceu, em seu site, vários mitos que pairam em torno da prática de exercícios físicos. Tais práticas são seguidas, inclusive, por desportistas com experiência.
Mito 1: Alongar previne lesões
Pelo contrário alongar em demasia ou alongar sem estar aquecido pode leva a uma lesão.
Segundo um estudo de 2004 da Universidade de Gent, na Bélgica, os alongamentos antes da atividade física não têm nenhum efeito para a prevenção de lesões em práticas como o ciclismo, a corrida e a natação. Outro estudo de 2010 do Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma (EEUU) confirma a pesquisa belga. Já os alongamentos posteriores à atividade física têm, sim, uma nação preventiva contra lesões e também dão maior elasticidade ao músculo depois do trabalho.
Mito 2: Alongar antes do treinamento ajuda no aquecimento e rendimento
Mentira, na verdade o alongar antes do treino piora a contratibilidade, afastando as pontes cruzadas das musculaturas, e isso faz com que você produza menos força durante o treino, e o que queremos é produzir o máximo de força. Um estudo da Universidade de MGgill, no Canadá, afirma que alongar não só não ajuda a melhorar o rendimento, como é prejudicial em atividades explosivas como saltos ou tiros de velocidade, além de esportes que requerem o uso da força.
Mito 3: Devemos alongar o músculo treinado para não ficar encurtado / Caminhar 1 Km queima tantas calorias como correr a mesma distância
Totalmente incorreto, a começar que as pesquisas indicam que o treinamento de musculação não encurta as musculaturas, mas alongar uma musculatura que sofreu com muitas contrações, faz com que você cause mais micro-lesões na musculatura e isso vai diminuir a velocidade que você se recupera do treino.
Em 2004, pesquisas da Universidade de Siracusa (EEUU) mediram o gasto energético de um grupo de 24 participantes que devia correr uma distância aproximada de 1,6 Km. A metade deles a percorreu caminhando a uma velocidade de 3,2 Km/h, enquanto os outros faziam 6,3 Km/h. Resultado: O segundo grupo - aqueles que correram queimou 40% mais calorias que o primeiro.
Mito 4: Devemos alongar o músculo treinado para prevenir dores / O ácido lático causa dor e fadiga muscular e, por isso, deve-se evitá-lo
É um meio mito, o alongamento não vai prevenir dores, que são causadas pelos micro-lesões(já que elas vão estar presentes), mas acontece que as pessoas não fazem um relaxamento pós-treino nisso esse alongamento pode ajudar a irrigar de mais sangue a região e ajudar na recuperação.
A cada vez que se realiza um exercício físico, as células musculares produzem ácido lático como resultado da decomposição de carboidratos e açúcares que o músculo usa como combustível. Quando esse exercício é muito intenso, o ácido lático secretado não chega a ser reabsorvido e se acumula. Erroneamente, alguns treinadores propunham fazer-se uma pausa de um ou dois dias dos exercícios de alta intensidade para que o ácido não acumulasse. Porém, a única forma de reabsorvê-lo é com mais exercícios de alta intensidade para que o ácido não se acumulasse. Porém, a única forma de reabsorvê-lo é com mais exercícios. Além disso atualmente, já se sabe que o ácido lático também utilizado como combustível pelos músculos e ajuda a queimar mais calorias. A dor depois dos exercícios é causada por outras reações químicas.
O exercício intenso é melhor que o moderando
Um estudo da Universidade de Maastrich, na Holanda, sugere que o exercício intenso por um curto período. Assim, caminhar por duas horas é mais benéfico para doenças como diabetes ou a obesidade do que fazer uma hora de exercícios em uma academia. Quem pratica exercícios moderados mantém melhores níveis de insulina e de gordura no sangue do que os sedentários e do que quem pratica exercícios de alta intensidade.
Verdade 1: Alongar é muito importante para a postura
Alongar ajuda a deixar suas musculaturas no comprimento ideal, o que vai contribuir com uma postura mais adequada e saúde das articulações.
A recomendação dos especialistas é substituir os alongamentos estáticos anteriores à atividade física por exercícios de alongamento dinâmicos que simulem o trabalho muscular. Assim, por exemplo, se você está se preparando para correr, faça agachamentos amplos e lentos que permitam alongar e mover os músculos e as articulações.
Verdade 2: Alongar por 10seg não ajuda em nada
Verdade, o alongamento como o treinamento com pesos, deve ser mantido por um tempo mínimo e repetições por um mínimo de vezes para gerar resultados. Digamos que 3 séries de 30 segundos de 2-3x por semana deve ser uma diretriz geral.
Verdade 3: Alongar pode ter diversos objetivos
Não necessariamente um alongamento tem como objetivo aumentar a flexibilidade, você pode se utilizar do alongamento como forma de relaxamento ou de preparação para um movimento específico.
Verdade 4: Flexibilidade é genética
Existe sim um componente genético, por exemplo, mulheres de maneira geral produzem mais relaxina que os homens, que é um hormônio que ajuda na flexibilidade. Mas nada que com muito treinamento não se possa desenvolver naturalmente.
Espero que tenha acabado com alguns mitos e esclarecidos alguns pontos sombrios a respeito do alongamento.
Abraços e Bons Treinos!
O alongamento é uma das técnicas mais ignoradas do treinamento físico. O motivo? Muitos mitos envolvem a prática, o que deixa as pessoas alienadas em relação à sua verdadeira funcionalidade. Por isso hoje decidi analisar 8 supostos benefícios de se alongar.
Alongar antes da musculação previne lesões: Mito #1
Pelo contrário. Estudos revelam que o alongamento reduz a potência dos músculos, deixando-os mais fracos. Isso acontece pois a prática flexibiliza as articulação, enquanto elas deveriam estar estáveis para o exercício de peso. Assim, alongar-se antes da musculação pode, na verdade, causar uma lesão.
Alongar é bom para aquecer: Mito #2
Quando você se alonga, afasta as pontes cruzadas da musculatura. O resultado? Isso piora a contratibilidade, o que faz com que você produza menos força durante o treino. E o que queremos é justamente produzir o máximo.
Alongar ajuda o músculo treinado a não ficar encurtado: Mito #3
Besteira. Pesquisas indicam que a musculação não encurta as musculaturas, ao contrário do que algumas pessoas acreditam. Além disso, alongar um músculo que sofreu muitas contrações faz com que você cause ainda mais microlesões nele, e isso vai diminuir a velocidade de recuperação pós-treino.
Alongar previne dores: Mito #4
O alongamento não vai prevenir dores, já que elas são causadas pelas microlesões, um processo vital no crescimento do músculo. Mas a técnica pode, sim, ser benéfica depois do treino. Por estar movimentando uma musculatura, mais sangue preencherá essa região, e como o sangue carrega nutrientes, isso ajudará na recuperação do músculo. No entanto, isso só é valido para um alongamento leve e relaxante. Caso contrário, o resultado é o oposto.
Alongar é importante para a postura: Fato #1
Essa técnica ajuda a deixar suas musculaturas no comprimento ideal, o que vai contribuir para uma postura mais adequada e para a saúde das articulações.
Alongar por 10 segundos não ajuda em nada: Fato #2
O alongamento (como o treinamento com pesos) deve ser mantido por um tempo mínimo e ter um determinado número de repetições para gerar resultados. Digamos que 3 séries de 30 segundos, 2 ou 3 vezes por semana, é uma diretriz geral.
Alongar pode ter diversos objetivos: #3
Nem sempre o alongamento tem como objetivo aumentar a flexibilidade. Você também pode utilizá-lo como forma de relaxamento ou de preparação para um movimento específico, entre outras coisas.
Alongar desenvolve a flexibilidade: #4
Existe um componente genético na flexibilidade. As mulheres, de maneira geral, produzem mais relaxina do que os homens (um hormônio que ajuda a se esticar). Mas nada que uma boa dose treinamento regular não ajude a desenvolver.
Fonte: http://www.elhombre.com.br/8-mitos-e-verdades-sobre-o-alongamento/
http://personalricardowesley.blogspot.com.br/2013/04/alongamento-8-mitos-e-verdades.html
Comentários
Postar um comentário