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| Ajuda. Além da tradicional meditação a sós, Raphaela Simões (de branco, à esq.) gosta de associar a prática em grupo
Ansiedade e estresse são sentimentos que fazem parte do dia a dia de uma grande fatia da população mundial. Para administrar esses incômodos e ainda proporcionar outros benefícios ao corpo, a meditação é uma forte – e já muito conhecida – aliada. Mas ao contrário do imaginário popular, a limpeza da mente pode ser conquistada por meio de atividades simples, além de ficar sentado na tradicional posição de lótus.
“Meditar é estar no presente e perceber que você não é seus pensamentos. Você pode atingir o estado meditativo caminhando, picando um tomate, até fazendo sexo. Basta que você esteja plenamente no agora, e não com a cabeça no passado, ou no futuro”, explica a psicóloga Flávia Melissa, especialista em bioenergia e desenvolvimento pessoal.
Segundo ela, “ioga, jardinagem, pintura, artesanato, aprender um instrumento são alguns exemplos” de atividades que ajudam a combater as inquietações diárias. “Qualquer coisa que te coloque no presente silencia a mente”, afirma.
No caso da meditação tradicional, os benefícios são percebidos com sessões de 20 minutos por dia, segundo o Instituto de Ciências Médicas da Índia. Já o monge budista Phra John Paramai Dhanissaro, que vive em um templo na Tailândia, garante que 30 minutos, duas vezes por semana, são suficientes.
A prática milenar tem em sua extensa lista de benefícios cientificamente comprovados ítens como redução da incidência de demência, controle da pressão arterial, melhora nos sintomas da menopausa e das alergias.
O controle da ansiedade “reduz a ativação do principal eixo de regulação endócrina do organismo, que leva à redução dos ‘hormônios do estresse’”, afirma o médico Eduardo Tosta, pesquisador sênior da Faculdade de Medicina da Universidade de Brasília (UnB). “Isso leva ao equilíbrio do sistema imunoneuroendócrino, o principal sistema de manutenção e recuperação da saúde”, explica Tosta, que estuda a meditação em pacientes com doenças crônicas.
Desafio. O foco no presente, porém, pode não ser tão simples no início. “Nossa mente poderia ser comparada a um macaco (pulando entre pensamentos). Assim, as técnicas meditativas são introduzidas para concentrar a mente em um único pensamento simples, como ter consciência da respiração, ou repetir mentalmente algumas palavras, por exemplo”, diz o monge.
“Nossa mente é constantemente bombardeada por uma enxurrada de pensamentos, o que nos causa ansiedade e esgotamento. Ao focarmos em um único pensamento, o bombardeamento gerador de ansiedade cessa, como se houvéssemos ‘limpado nossa mente’”, explica o médico.
Orientação
Grátis. A ONG Peace Revolution tem um programa virtual de meditação para quem quer começar a prática. Para saber mais, acesse www.facebook.com/PeaceRevolutionBrasil.
Depoimento
Comecei a meditar de uma forma inusitada: estava procurando uma oportunidade para ir para fora do Brasil e encontrei uma bolsa para fazer um retiro de meditação na Tailândia. Comecei a fazer programa online da organização Peace Revolution, que é parte do processo seletivo para a bolsa e, para mim, logo ficou muito clara a necessidade de meditar diariamente. Uma coisa que tenho total clareza que mudou com a meditação foi fato de conseguir identificar emoções negativas dentro de mim e não reagir a elas. Além disso, consigo dormir melhor, ter mais concentração e mais disposição, consigo fazer toda uma tarefa sem me distrair o tempo todo. É uma forma de otimizar o meu tempo. Hoje, gosto de meditar de manhã e antes de dormir, e participo de um grupo de meditação às segundas-feiras. Também faço pausas curtinhas, de cinco minutos, durante o dia, se tenho uma reunião importante ou se estou com muita coisa para fazer, por exemplo.
Fonte: http://www.otempo.com.br/interessa/mente-no-presente-combate-o-estresse-e-previne-doen%C3%A7as-1.772115
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